谁说保持身材就只能饿肚子？
真正的爱自己，是把日子过得既舒服又健康 —— 比如每天喝上一碗热汤。
汤里汇聚了食材的精华，既能暖身又能滋养，喝下去胃里暖暖的很舒坦，整个人的状态也会跟着提升。不用刻意节食，也能悄悄养出好身材、好气色，这才是对自己最好的呵护。
今天这 3 道汤，从温润的山药莲子百合鸡汤，到清甜的荔枝鸡汤，再到鲜美的平菇豆芽牛肉汤，每一道都好喝不腻，营养还均衡。每天喝一碗，把自己照顾得妥妥帖帖，好状态自然就来了～
一、山药莲子百合鸡汤（温润滋养，喝出好底子）
食材：鸡块、山药、红枣 5 颗、莲子 15 克、百合 10 克、枸杞 5 克、盐适量。
做法：
鸡块冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出洗净；山药削皮切段（建议戴手套，防止黏液刺激皮肤）；红枣去核；莲子、百合洗净后浸泡 20 分钟；
将所有食材（除枸杞外）放入锅中，加入足量清水；
大火煮开后转小火慢煮 50 分钟，出锅前撒入枸杞，加适量盐调味即可。
小贴士：
山药选择面山药，炖出来口感粉糯香甜；莲子和百合提前浸泡，更容易煮软出味；
这道汤温润不燥，山药能健脾，莲子和百合可安神，喝完浑身都舒服，长期饮用能养出好底子，还不用担心发胖。
二、荔枝鸡汤（清甜解腻，喝着超舒服）
食材：鸡、荔枝、玉竹、红枣 4 颗、枸杞 5 克、姜片 3 片、料酒 1 勺、盐适量。
做法：
鸡处理好后切块；红枣去核；荔枝要在汤快好时再剥壳，以保持新鲜；
锅中倒冷水，放入姜片、鸡块和料酒，水开后焯水 3 分钟，捞出洗净；
另起锅倒冷水，放入鸡肉、红枣、玉竹，大火煮开后转小火煮 30 分钟；
倒入荔枝和枸杞，再煮 15 分钟，加适量盐调味即可。
小贴士：
荔枝不要煮太久，否则会软烂失去原本的味道；红枣去核能减少上火的风险；
汤里带着荔枝的清甜，一点都不腻，夏天喝能解腻，秋天喝可润喉，鸡肉的香气混合着果香，好喝到让人想把汤渣都吃掉。
三、平菇豆芽牛肉汤（鲜掉眉毛，低脂还顶饱）
食材：豆芽、平菇、牛肉、姜丝、盐适量、胡椒粉适量、食用油少许。
做法：
牛肉切成薄片；平菇撕成小块洗净；豆芽洗净沥干水分；
锅中放少许油，下姜丝炒香，加入豆芽翻炒至变软；
加入足量清水煮开，放入平菇煮 2 分钟；
放入牛肉片，煮 1 分多钟至变色，加适量盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：
牛肉不要煮太久，不然会老得嚼不动；豆芽炒软后再加水，鲜味会更浓郁；
这道汤低脂高蛋白，牛肉能补充能量，豆芽和平菇清爽解腻，喝一碗既能顶饱又不会发胖，想保持身材的人可以多喝。
其实爱自己不用多复杂，从一碗汤开始就很好。汤里有温度、有营养，能熨帖疲惫的身体，也能安抚忙碌的心情。这 3 道汤做法简单，每天花点时间煮一碗，喝下去的是温暖，养出来的是好状态。
别再委屈自己了，从今天起，用一碗热汤好好宠爱自己，你会发现，日子原来可以这么舒服～
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